运动纾压Sport Relief,想要快乐,就要动起来!
2020-05-29

    运动纾压Sport Relief,想要快乐,就要动起来!

运动,会增加血清素浓度,让心情变好、改善睡眠週期。要运动,其实很简单,只要你愿意,找个时间动一动,就能体会运动对心理健康的好处。

运动的人较不忧郁,董氏基金会2009年以大台北、大高雄地区民众为对象进行调查发现,过去一个月内有运动比无运动的受访者,忧郁情绪的比例较低。也有研究指出,运动除了让身体活动,刺激脑干,产生更多能量、热情、兴趣和动机外,还能让人感觉更有活力、留下正向记忆,打破悲观的忧郁情绪。

董氏基金会为了将「运动纾压」的观念推广给饱受忧郁情绪困扰者、一般民众以及让学童、青少年从小开始扎根,养成运动纾压的习惯,陆续展开一系列公益活动。

乐动小将做公益
小将身躯有大将风範

「乐动小将养成计画」是推广运动纾压活动的重要开始,希望学童、青少年能成为快乐运动、乐于助人的小将。从3月开始推动,活动时间将持续4个月。第一阶段包括台北市大安国小、中正国小、介寿国中、成渊高中附设国中部、长安国中、信义国中、康宁国小、敦化国中、诚正国中、旧庄国小等十所国中、小学,约有15,000位学生参与。

董氏基金会董事赖东明表示,第一阶段邀请10所国中小学及企业响应支持,除保健身心外,每个学生、老师或社区民众的参与,都是实践公益的一种方式,每位参与者在学校操场跑一圈,认养该学校的企业就赞助一元给董氏基金会,募得款项将用于忧郁症防治暨心理健康促进计画。

率先响应认养的企业代表——美吾华怀特生技董事长李成家表示,参与公益是社会责任,尤其学生压力很大,鼓励他们参与这项活动,可帮他们稳定情绪。他学生时代常打乒乓球,有突破性的表现,让自己充满成就感。运动激励自己向上的经验在他的人生成长中,非常受用。

全国电子总经理蔡振豪提到,他从小不擅长运动,后来经由医生朋友介绍,开始八段锦运动,不用太大的空间或太长时间,成为自己随时可以做的运动。他认为长期来看,培养运动纾压的习惯,是种很棒的投资。「担任校长的夫人还打趣说,我在家拖地运动,她每回愿捐5元作公益」。

活动代言人杨祐宁分享,自己很喜欢运动,尤其爱使用学校的运动场及公园跑步。跑步时会自然地把注意力放在呼吸及身体动作上,压力会随着跑步渐渐消除;跑完后总是心情愉快。情绪低潮时,也常透过运动纾解,维持好心情。

斗阵运动赶走忧郁
信义运动中心有优惠

董氏基金会同时与台北市信义运动中心进行「忧郁症过来人斗阵运动」公益合作计画,执行长姚思远表示,此次「斗阵运动」是推广运动纾压活动的项目之一,期望鼓励更多民众透过运动来舒缓心理压力。

经营信义运动中心的中国青年救国团主任周逸衡表示,现在与董氏基金会合作,推出「健康运动公益卡」,凡前来中心运动的民众,购买盖有「董氏基金会公益运动卡」戳章的「健身活力卡」除享有优惠,中心也会有相对的捐助额,共同支持「运动纾压」计画的推广与忧郁症防治工作。做好事,助人利他,或在别人的需要上看到自己的责任,也会让自己快乐。

忧郁症康复者蔡淑玲分享,就医后,医生说除了药物治疗,若能配合运动,对病情有很大的帮助,所以请先生每天早上陪同至运动场快走半个钟头,也渐渐开始恢复行动力,爱上了运动,找回热情与健康。

北市联合医院松德院区顾问医师胡维恆表示,一周应运动至少2至3次,一般民众最好也是平常就养成运动的习惯,这样心情不愉快时,也有适当管道宣洩,不让紧张、焦虑的情绪持续累积。 

单骑追风
骑单车来纾压

现代人压力大、易忧郁,如果经常运动较能甩开忧郁。董氏基金会3月20日在台北大稻埕码头举办「单骑追风,运动纾压」活动,前卫生署长叶金川、「艋舺」导演钮承泽,及多位企业领导人、现场百多位民众一同沿着台北市河滨自行车道骑乘单车,共同运动纾压。 

叶金川说,在花莲时,他经常早起骑脚踏车去看日出,或上下班也以单车代步,「通勤时间就等于运动时间」。运动是他生活中非常重要的习惯与纾解压力最好的方式。除了登山、跑马拉松、游泳,骑脚踏车也是他常做的运动项目及最生活化的运动选择。

小三时收到爸爸送的单车,让「艋舺」导演钮承泽爱上骑单车。特别在创作过程中,他会藉助骑单车整理思绪,在一踩一踏间,很多事情都想清楚了。

太古集团总经理黄齐力说,因职务关係,每天都有不同的决策要进行。心理的健康是影响决策与判断一个很重要的元素,所以他常透过运动纾解自己的压力。

林口长庚医院精神科系儿童心智科主任吴佑佑说,运动有助于心理情境的解离,能转移注意力,暂时脱离忧郁的困扰。

要运动,其实很简单,只要你愿意,一定可以找到时间动一动。董氏基金会同时提供相关的运动纾压文宣及成立「运动纾压」网页、Facebook粉丝团等,有兴趣参与的民众可透过这些管道,蒐寻运动对促进心理健康的好处。


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